睡天使醒惡魔成長日誌.

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如今，夜間跑步已成為一種時髦的健身方式。不過，晚上跑步也是非常有講究的。例如，我可以在晚上跑步後能立即喝水嗎？或是哪一個對你的身體更好呢？夜跑OR晨跑 夜跑後能立即飲水嗎 晚上跑步後是可以喝水。夜間密集跑步後，由於出汗或呼吸，體內會流失大量的水和鹽，因此需要補充適量的水；如果跑步後不及時補充水分，可能會造成體內電解質紊亂甚至脫水。而且，夜間跑步後及時補充水分，不僅可以緩解體內水分不足，還能促進身體新陳代謝，有助於脂肪的持續燃燒，有助於增強運動效果，而且不會導致肥胖。 ... 但要注意的是，晚上跑步後不能馬上喝水。晚上跑步結束後，你需要休息15-20分鐘才能喝水。當你的心率平靜時，你需要喝適量的水。否則，容易引起心肺壓力過大、腹痛等不適。夜間跑步後，最好喝適量溫開水或淡鹽水。如果夜間跑步時出汗過多，最好喝淡鹽水幫助身體補充鹽分，但絕對不適合喝冷水。因為跑步後身體會產生大量的熱量，體內的器官也會比平時處於更熱的環境中。如果飲用冷水，容易引起感冒還可能造成咽喉、食道、胃等器官的劇烈收縮，從而引起胃痙攣、胃痛等不適。晚上跑步後，不宜多喝水。大量喝水可能會影響正常呼吸，增加心臟壓力，使體內缺鹽現象更加嚴重，甚至第二天還會出現水腫。因此，晚上跑步後身體平靜下來後，應該多次喝少量的水。一般來說，最好喝300毫升水。 ... 晨跑OR夜跑誰更好 事實上，早晚跑步都很好。經過一晚上的睡眠，身體已經消耗殆盡，所以在晨跑前除了少量的能量外，身體的脂肪還會直接用於能量供應。此外，晨跑結束半小時後，身體仍會處於脂肪燃燒狀態。因此，晨跑對減肥有一定的作用。但由於跑步時間、強度和量的限制，晨跑對減肥的作用有限。與晨跑相比，夜間跑時血小板減少20%，大大降低了血管栓塞的風險。夜間跑步後，大腦分泌更多的褪黑激素和生長激素，能促進青少年的生長發育，提高成人的免疫力，促進睡眠。因此，夜間跑步是一種非常健康的運動方式。 ... 與早晨跑步相比，選擇晚上跑步可能會有一些不安因素。例如：在夜間跑步時，如果遇到一些光線不好的道路，跑步者很容易摔倒和扭傷，因為他看不清道路。因此，在照明不良或無照明的情況下，應選擇平坦的道路行駛，儘量避免在河邊上或在顛簸、坑窪較多的道路上行駛；如果太晚最好準備個夜間的頭燈。晨跑時間一般在日出後。這時，室外已經亮了，所以不會出現看不清路的情況。清晨的人流和車流都不大，所以最好選擇一些人流較少的公園或操場，或者就在最近的樓下跑步。 羅賓提示：女性朋友在此特別注意哦！如果太晚儘量不要單獨出行。結伴出行是最佳選擇哦，運動的同時要特別注意自身的安全哦！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvo528b.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010461813

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